Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 180 STAŻ treningowy: rok nie mam aktualnie dostępu do miary Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Stan zdrowia: wszystko ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna 20/40/40 T/W/B Z końcem lipca kończę redukcję, chcę przejść na masę, ułożyć sobie [...]
Witam! Ćwiczę od pół roku (bez diety) i jak do tej pory przytyłem co może wydać się śmieszne - 1kg. Jeżeli ktoś mógłby mi podać jakiś dobry plan treningowy na masę (zaznaczam ze dostęp do siłowni mam tylko 3 razy w tygodniu)byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dzięki i proszę o propozycje. Będą SOG-i. P.S. Dietę zaczynam od jutra. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, Kiedyś konsultowałem już na SFD mój plan diety, jednak od tego czasu tylko lekko ćwiczyłem "na utrzymanie", teraz zacząłem od jakiegoś czasu ćwiczenia na siłowni, od treningu FBW. W związku z tym postanowiłem wejść na tę kiedyś opracowaną dietę sprawdzoną przez forumowiczów, która wyglądała tak: Śniadanie 5:00-8:00 0,5-0,7 l mleka 3,2 % [...]
Witam. Mam 19 lat ważę 65 kilogramów i mam 182 centymetry wzrostu. Moim celem jest masa. Nie 50 centymetrów w bicepsie tylko powiększenie rozmiarów całego ciała. Pracuję około 10 godzin dziennie. Praca fizyczna ale bez przesady. Jeśli chodzi o przerwy na posiłki to też bez problemu. Mój dzień miałby wyglądać mniej więcej tak. 7 rano do roboty [...]
Witam. Właśnie planuję zrzucić trochę sadełka z brzucha. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Na samym początku podam kilka informacji o sobie i w jaki sposób zamierzam spalić zbędny tłuszcz. Wiek: 21 lat Wzrost: 182cm Waga: 70kg Typ budowy ciała: mezomorfik Tłuszcz zamierzam spalić, biegając 5 razy w tygodniu [...]
Witam wszystkich. Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:88 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:67 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok sumiennie z głową, wcześniej kilka lat ale bez pojęcia 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:250 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to obecnie moj pierwszy cykl 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: puki co [...]
Cześć, mam 17 lat. 4 miesiące temu miałem operacje kręgosłupa(dyskopatia L5/S1). Chciałbym zapytać czy mogę prowadzić treningi na siłownie bez obciążenia (albo z minimalnym) obciążaniem kręgosłupa: wyciskanie na klatkę, trening biecpsów na modlitewniku itd.? Czuje się bardzo dobrze, jestem pod opieką fizjoterapeuty, mam 3x w tygodniu zabiegi + [...]
[...] nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: troche ich bylo nie pamietam ostatni byl 1-6 prop 100mg e2d + 1-6 tren 75mge2d Trening: pelna improwizacja Cel cyklu: pierwsza czesc zdobycie paru kg w miare czystej masy druga czesc zbicie utwardzenie masy jak i zwalenie fatu Odstęp czasowy od [...]
[...] spożywanego białka: nie sprawdzałem Ilość spożywanych węglowodanów: nie sprawdzałem Ilość spożywanych tłuszczów: nie sprawdzałem Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 3dni treningu reszta odpoczynek Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Tydzień Poziom BF%: nie sprawdzałem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] udo http://imageshack.us/photo/my-images/689/zdjcie0239u.jpg/ Dieta Zbilansowana redukcyjna, 2000 kcal, B:160 T:74 W:168. Trening siłowy 3godz w tyg, bieganie co drugi dzień, ok. 2-godzinne mecze w piłkę raz w tyg. Moje pytania: 1. Jaki mniej więcej %bf posiadam? 2. Czy dużo zostało fatu? (nie [...]
Witam mam zamiar pojechać na takim oto planie i chciałbym prosić o korektę jakby co.Wcześniej kilka miesięcy mocnego masowania póxniej hst i ostatni miesiąc lajtowy"choc taki nie był"trening po 5 serii x15 powtórzeń na każde ćwiczenie/partie A teraz mam zamiar tak pojechac;Wszedzie jest po 5 serii 1x12 2x10 3x8 4x8 5x6 pon KLATA-BICEPS Klata; [...]
Witam wszystkich Otóż mam pytanie, czy taka dieta nadaje się na redukcje tkanki tłuszczowej? Oczywiście diecie towarzyszy trening ogólnorozwojowy wraz z ćwiczeniami brzucha oraz HIIT-em. Białko: 140g. Węglowodany: 200g. Tłuszcze: 70g. Kcal: 1990. I posiłek: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka + 20ml oliwy z oliwek II posiłek: Pierś z kurczaka 100g + [...]
[...] to, co i na obiedzie): makaron/ryż/kasza (100g) + pierś z kurczaka/indyka/puszka tuńczyka/łosoś/schab/ryba + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek / kostka twarogu półtłustego Trening: ACT - poniedziałek/środa/piątek + sobota bieżnia/rowerek/steper itp. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach/brzuszki/unoszenie kolan do klatki w zwisie na [...]
[...] - Whey 100 białko z trec - vitargo trec (będe przyjmował tylko po treningu) - Vitaminy multipack dzień/noc trec - Animal flex na stawy - creatyne cm3 1250 trec ( po cyklu) Trening 3 razy w tygodniu i 2-3 razy w tygodniu bieganie po 10km Staż na siłowni 2 lata. Waga 98kg wzrost 183 biceps 42 Na pewno teść i wini jest ok bo koledzy już jadą na [...]
[...] czlowiek i glupi.Ciczylem 4 lata niecale 5 lat przerwy i od marca 2009r znow cwicze jeden cykl propek 6tygod z clenem na redukcje ze 103kg na obecna 94 poas 100 na 94cm Trening: 3 ray silka 2razy aeroby,2 razy sauna w tygod Cel cyklu: sila dobre miecho,malo spadkow:) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6miesiecy Poziom BF%: . [...]
Witam Z racji iż mamy pewną pulę pieniędzy do podziału dla moderatorów oraz na testy konkursy etc. zdecydowaliśmy się na nagradzanie Was, za wkład w rozwój Forum i chęć /skuteczność / merytorykę / fajność. Miesiąc temu podobne nagrody przypadły w działach: odżywianie i odżywki,suplementy - to na pewno nie koniec. Z racji iż w dziale jest mały [...]
